Comment prendre soin de son dos au bureau ?

Comment soulager son dos lorsque l'on travaille devant un ordinateur ?

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Lorsque l'on passe ses journées assis à un bureau, devant un écran d'ordinateur, c'est souvent le dos qui trinque. Alors, comment prendre soin de son dos ?

Comment prendre soin de son dos au bureau ?
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La Rédac' flightrc
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Votre travail vous contraint à vous asseoir du matin au soir, au grand désespoir de votre dos qui commence à en ressentir les conséquences. Pour soulager une rachialgie, il existe des astuces toutes simples pour économiser et protéger efficacement la colonne vertébrale.

La bonne posture assise pour ne plus avoir mal au dos

En position assise, le dos est fortement sollicité. Prenez l'habitude de caler vos fesses au fond du fauteuil contre le dossier, dans le but d'obtenir un bon appui lombaire. Dans le même temps, les cuisses doivent former un angle droit et vous veillerez à ce que vos pieds reposent bien à plat sur le sol. Quant à la tête, elle doit se tenir autant que possible dans l'alignement du tronc. Ainsi, vous prendrez garde à ce que l'écran soit placé à la hauteur de vos yeux.

Lorsque vous désirez vous lever, ramenez vos pieds sous le siège et prenez appui sur vos mains. Surtout, ne vous penchez pas en avant et agissez en douceur. Votre dos ne doit jamais être rond, ce sont vos cuisses qui doivent faire tout le travail.

Des conseils judicieux pour chouchouter votre dos

Pour , un bon éclairage est primordial. Vous devez investir dans un siège de bureau réglable en hauteur, pivotant pour éviter les torsions du tronc, suffisamment ferme et doté d'accoudoirs. Vous installerez votre plan de travail de manière à ce qu'il soit placé au niveau des coudes. Dans l'idéal, il doit être incliné.

Par ailleurs, pensez à faire régulièrement une pause. Levez-vous de votre chaise, marchez et procédez à des étirements. Lorsque vous êtes amené à vous baisser ou à vous tourner, faites-le avec délicatesse. Ne restez pas dans la même position pendant trop longtemps et changez fréquemment vos appuis, sans attendre de souffrir au niveau du cou, du milieu ou encore du bas du dos.

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