30 minutes de sport par jour, ça suffit pour maigrir

Faire du sport une heure par jour ne sert « à rien »

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Pour perdre du poids, inutile de s’acharner à faire du sport pendant des heures. Trente minutes chaque jour suffisent.

30 minutes de sport par jour, ça suffit pour maigrir
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RelaxNews

Une étude danoise montre que les hommes en léger surpoids soumis à un programme sportif de 30mn par jour sur plusieurs semaines perdent plus de poids que ceux qui s'entraînent pendant une heure entière.

Un entraînement court pour une vie plus équilibrée

Les scientifiques expliquent cet étonnant résultat par le fait que des entraînements plus courts permettent aux sujets d'avoir encore de l'énergie le reste de la journée pour mener une vie plus équilibrée, alors que ceux qui passent une heure à la salle de sport se trouvent au final plus exténués.

« Les participants du groupe qui faisait moins de sport évoquaient des ressources en énergie plus importantes et plus de motivation pour s'entraîner et suivre un rythme de vie sain », a noté le docteur Astrid Jesperson de l'université de Copenhague. « Ils prennent les escaliers, sortent le chien plus souvent, ou vont au travail à vélo ». En revanche, les sujets « qui s'entraînaient une heure par jour se sentaient épuisés juste après, démotivés et moins ouverts aux changements d'attitude », a ajouté le médecin en charge de l'étude.

« Nous voyons donc qu'une dose modérée d'exercice va avoir un impact significatif sur les pratiques quotidiennes des sujets », conclue la scientifique.

3,6 kilos perdus en 3 mois

Cette étude, parue en ligne dans la revue Scandinavian Journal of Public Health, a suivi 60 Danois en léger surpoids mais en bonne santé pendant 13 semaines. La moitié d'entre eux a suivi un programme sportif intensif de 30 minutes quotidiennes avec de la course, du vélo et de la musculation, alors que l'autre groupe s'entraînait pendant une heure. On demanda aussi aux participants de répondre à des questions sur leur ressenti pendant cette période.

Les hommes qui faisaient du sport pendant une demi-heure par jour ont perdu en moyenne 3,6 kg au bout des trois mois, alors que ceux de l'autre groupe n'ont perdu que 2,7 kg malgré des entraînements plus longs.

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