Comment muscler facilement ses trapèzes chez soi ?

Des trapèzes musclés pour un dos en pleine forme

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Le trapèze, ce n'est pas qu'un accessoire d'acrobate. C'est aussi un muscle du dos qu'il est important de travailler. Alors, comment muscler ses trapèzes ?

Comment muscler facilement ses trapèzes chez soi ?
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La Rédac' flightrc
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Quand on parle de musculation, on a plutôt tendance à penser aux abdominaux, aux pectoraux ou aux fessiers. Pourtant, les trapèzes sont des muscles qu'il ne faut pas négliger. Lorsqu'ils sont musclés, ils donnent une impression de puissance et permettent d'éviter le mal de dos. Faisons donc le point sur ces muscles trop souvent délaissés.

Le trapèze, qu'est-ce que c'est ?

On situe facilement les abdominaux ou les pectoraux mais nettement moins les muscles trapèzes. Ce sont les deux muscles qui permettent de hausser les épaules, de faire une rotation des épaules ou de bouger les omoplates. Ils tirent leur nom de leur forme.

Les trapèzes s'étendent du bas du cou au haut du dos, de l'épaule à la colonne vertébrale jusqu'à la moitié du dos. C'est en partie grâce à eux que le dos est tonique et que les épaules ont une bonne position. Ces muscles sont sollicités tout au long de la journée.


Les muscles trapèzes, c'est quoi ?

Pourquoi muscler ses trapèzes ?

La bonne musculature des trapèzes donne une impression de puissance en étant à l'origine de l'épaisseur du haut du dos. Des trapèzes toniques permettent de prévenir le mal de dos.

Ainsi, dès que vous travaillez votre dos, vous agissez également sur les trapèzes mais il est possible de réaliser des exercices plus ciblés.
Dans ce cas, il faut prévoir des séries longues. En effet, les trapèzes sont largement sollicités au quotidien. Ce sont des muscles endurants et des séries trop courtes ne seront pas bénéfiques.

On estime qu'il faut au moins quatre séries de 15 mouvements lents, avec une grande amplitude et sans à coups. On peut travailler facilement ses trapèzes chez soi avec des haltères.

Quels exercices pour muscler les trapèzes à la maison ?

La plupart des exercices pour muscler ses trapèzes chez soi peuvent être réalisés avec des haltères. A défaut et si vous ne voulez pas investir, des bouteilles d'eau peuvent faire l'affaire – eh oui, muscler ses trapèzes sans matériel ou presque, c'est possible !

Shrug (ou haussement d'épaules) :
On prend un haltère (ou une bouteille) dans chaque main, debout les pieds écartés un peu plus largement que le bassin et les bras tendus. On lève les épaules en inspirant et on les descends en expirant. On garde le dos droit et on fait des mouvements lents.



Tirage menton (ou rowing menton) :
Avec un seul (grand) haltère ou un haltère dans chaque main, on tend les bras le long du torse. On tire ensuite sur ses haltères pour les lever à hauteur de la poitrine, les coudes se retrouvant alors à l'horizontale. puis on redescend.



Elévation latérale :
Un haltère dans chaque main, les bras le long du corps, on monte latéralement jusqu'à l'horizontal puis on redescend.



Pour ces 3 exercices, on commence par des séries de 15 répétitions (à raison de 4 séries par séance) puis on augmente progressivement le poids et le nombre de séries. Voilà, vous savez tout ce qu'il faut faire pour avoir des trapèzes en béton.

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